MARTWY CIĄG

[...] z dzisiaj 7.02.2009 czas:70minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*5 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 100kg*25 120kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 60kg*5 80kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*3 140kg*3 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*10 34kg*10 44kg*10 54kg*10 59kg*10 Komentarz: 1.poszło dobrze [...]

[...] czas:65 minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*10 40kg*10 60kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 (ost. 90kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 120kg*20 140kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (wysokość sztangi od podłoża około 39cm) 80kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 (ost. 115kg*10) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*20 34kg*20 41kg*20 [...]

[...] trening czas:65minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 35kg*10 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*9 (ost. 70kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 95kg*20 115kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*9 (ost. 122,5kg*9) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 26kg*20 34kg*20 43kg*20 (ost. 41kg*20) na koniec 3 super serie [...]

[...] minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*11 (ost. 100kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 125kg*20 145kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (wysokość sztangi od podłoża około 39cm) 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*10 (ost. 130kg*10) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*20 34kg*20 [...]

[...] PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*5 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*4 (ost. 120kg*5) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 145kg*20 165kg*21 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (40cm) 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*5 165kg*4 (ost. 160kg*3) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*10 36kg*10 46kg*10 56kg*10 [...]

15B2 dzisiaj czas:62minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 30kg*15 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*14 (ost. 65kg*14) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 90kg*20 110kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 75kg*11-13 85kg*11-13 95kg*11-13 105kg*11-13 115kg*13 (110kg*15) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 28kg*30 33kg*30 38kg*28 (ost. 36kg*25) na koniec parę seryjek unoszenia [...]

[...] trening czas:65minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*10 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*8 (ost. 75kg*9) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 100kg*20 120kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*8 (ost. 130kg*9) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 28kg*20 38kg*20 48kg*20 (ost. 44kg*20) na koniec 3 serie unoszenia [...]

[...] czas:90minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*5 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 (ost. 85kg*5) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 110kg*20 130kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*4 (ost. 150kg*3) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 28kg*10 38kg*10 48kg*10 58kg*10 68kg*10 (ost. 66kg*10) Na [...]

[...] czas: 80minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*15 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*15 85kg*17 (ost. 80kg*14) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 105kg*20 125kg*30 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 125kg*15 (ost.122,5kg*14) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 20kg*30 30kg*30 40kg*30(ost.38kg*28) parę serii unoszenia nóg [...]

[...] PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*5 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*3 (ost. 125kg*4) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 150kg*20 170kg*25 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (40cm) 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*1 (ost. 165kg*4) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW ---- Kometarz: 1.Poszło nawet ale i [...]

[...] czas:78 minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*15 35kg*15 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*13 (ost. 70kg*14) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 95kg*20 115kg*55 3. MARTWY CIĄG SUMO 70kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*13 (115kg*13) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 20kg*30 30kg*30 40kg*30 (ost. 40kg*30) 5.BRZUCH ławka skośna 2,5kg*20powt [...]

[...] czas:85minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 25kg*10 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*9 (ost. 80kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 105kg*20 125kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO 70kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 140kg*7 (ost. 135kg*8) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*20 34kg*20 44kg*20 54kg*20 (ost. 51kg*20) na koniec [...]

[...] czas: 75minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 (ost. 85kg*17) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 110kg*20 130kg*30 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (+20KG OD OSTATNIEJ SERII W PRZYSIADACH) 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 (ost.125kg*15) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 22kg*30 32kg*30 [...]

[...] 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*10 45kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*11 (ost. 110kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 135kg*20 155kg*38 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (+20kg od ostatniej serii przysiadów) 70kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*10 (ost. 140kg*9) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 26kg*20 36kg*20 46kg*20 [...]

[...] PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*5 45kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*2 (ost. 130kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 155kg*20 175kg*25 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN +20kg od przysiadów 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*5 (ost. 160kg*1; przedostatnio165*4) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*10 [...]

[...] (wtorek) czas:60 minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 80kg*12 (ost. 75kg*13) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 100kg*20 120kg*31 3. MARTWY CIĄG SUMO 75kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 (ostatnio 120kg*13; przedostatnio 115kg*13) 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 22,5kg*30 27,5kg*30 32,5kg*28 22,5kg*30 Komentarz: [...]

[...] czas:72minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*10 40kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*7 (ost. 85kg*9) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 110kg*20 130kg*35 3. MARTWY CIĄG SUMO 75kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*10 145kg*8 (ost. 140kg*7) 4.ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 20kg*20 30kg*20 40kg*20 na koniec unoszenie nóg [...]

[...] (wtorek) czas:80 minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*4 (ost. 95kg*5) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 120kg*20 140kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 75kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*5 (ost.150kg*4) 4.ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 30kg*10 40kg*10 50kg*10 40kg*10 Na koniec unoszenia [...]

[...] czas: 65minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*15 45kg*15 65kg*15 75kg*15 85kg*15 95kg*14 (ost. 90kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 115kg*20 135kg*36 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 41cm (+20KG OD OSTATNIEJ SERII W PRZYSIADACH) 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 (ost.110kg*15) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*30 34kg*30 [...]

[...] 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*10 40kg*10 60kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*7 (ost. 115kg*11) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 140kg*20 160kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (+20kg od ostatniej serii przysiadów) 70kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 140kg*10 (ost. 135kg*10) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 28kg*20 [...]